睡眠

布団に入ってもなかなか眠れず、時計ばかり気になってしまう。

研究や届出の多い順に並べています。同じ段階の中は名前の順で、順位ではありません。（全4件）

機能性表示食品とは、事業者が自らの責任で、表示の内容を国に届け出た食品です。国が審査・許可したものではありません。

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  L-テアニン

  L-Theanine

  お茶に含まれるアミノ酸の一種です。

  根拠の目安：研究はある

  この悩みとの関係

  リラックスとの関係で研究されています。研究では、就寝前に200mgをとる形がよく使われています。

  研究・届出で使われる量

  200mg（1日あたり）

  研究では就寝前にとる形が多く使われています。届出のある商品（ネナイト）の目安は1日4粒（L-テアニン200mg）です。

  注意点

  • 飲み合わせ：L-テアニンを含む機能性表示食品「ネナイト」の注意書きには、高血圧の治療薬や興奮剤を飲んでいる場合はとらないように、と書かれています。

  商品の例

  • ネナイト（アサヒグループ食品）

    1日分の量: 200mg

    機能性表示食品

    1日あたりの価格 約68円（2,052円・30日分／2026年11月12日確認）

  くわしく見る（L-テアニン）

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  バレリアン（セイヨウカノコソウ）

  Valerian

  ヨーロッパで昔から使われてきたハーブです。

  根拠の目安：研究はある結果はまちまち

  研究で使われる量

  根などのエキス 300〜600mg（就寝前に1回）が多い

  研究によって量はさまざまで、1回530mgを1日2回とった研究などもあります。量を変えても、眠りに違いが見られなかったという報告も多くあります。

  注意点

  • 飲み合わせ：抗不安薬（不安をやわらげる薬）と一緒にとって手のふるえやめまいが出た例や、薬の血中濃度が上がったという報告があります。睡眠薬や抗不安薬など、薬を飲んでいる人は、とる前に医師・薬剤師に相談してください。
  • 体調の変化：海外で、バレリアンを含む製品をとった人に、肝臓の障害（黄疸など）が起きたという報告が複数あります。体調に異変を感じたら、とるのをやめて医療機関に相談してください。

  このサイトで確認済みの国内商品は、まだ載せていません。

  くわしく見る（バレリアン（セイヨウカノコソウ））

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  カモミール

  Chamomile

  キク科のハーブです。お茶としても売られています。

  根拠の目安：まだ少なめ

  研究で使われた量

  エキス 270mg × 1日2回

  不眠に悩む人を対象にした研究の量です。この研究では、睡眠時間や眠りの質に違いは見られなかったと報告されています。

  注意点

  • 気をつけたい人：花粉症（ヨモギやブタクサなど）がある人で、カモミールティーを飲んだあとにじんましんや息苦しさなどのアレルギーが出たという報告があります。花粉症やアレルギーがある人は注意してください。
  • 飲み合わせ：ワルファリン（血をかたまりにくくする薬）を飲んでいる人が、カモミールのお茶などを一緒にとって、内出血が起きたという報告があります。薬を飲んでいる人は、とる前に医師・薬剤師に相談してください。

  このサイトで確認済みの国内商品は、まだ載せていません。

  くわしく見る（カモミール）

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  メラトニン

  Melatonin

  眠りとの関係で研究されている成分です。日本では医薬品扱いで、サプリメントとしては買えません。

  根拠の目安：この図鑑では評価していません

  注意点

  • その他：国内ではサプリメントとして販売されていません。このサイトでは、海外製品の個人輸入は案内していません。
  • その他：厚生労働省の専門家の会議では、ホルモンであること、海外でサプリメントに関係すると思われる健康被害の報告があることなどから、引き続き医薬品の扱いとするのが妥当とされています。

  日本ではサプリとして買えません

  日本では、厚生労働省の区分で「専ら医薬品として使用される成分」とされていて、サプリメント（食品）としては国内で販売されていません（買えません）。このサイトでは、海外製品の個人輸入は案内していません。眠りの悩みが続く場合は、医療機関に相談してください。

  このため商品情報は載せていません。このサイトでは個人輸入を勧めていません。気になる場合は医師・薬剤師に相談してください。

  くわしく見る（メラトニン）