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睡眠

寝つき、夜中の目覚め、朝のだるさなど、眠りにまつわる悩みごとに、研究されている成分の情報を整理しています。

睡眠について研究されている成分

研究や届出の多い順に並べています。同じ段階の中は名前の順で、順位ではありません。（全9件）

機能性表示食品とは、事業者が自らの責任で、表示の内容を国に届け出た食品です。国が審査・許可したものではありません。

抗うつ薬を飲んでいる人と「セロトニン症候群」

抗うつ薬（気分の落ち込みなどに使われる薬。SSRI と呼ばれる種類など）を飲んでいる間に、「セロトニン症候群」という副作用が起こることがあります。不安・いらいら、ふるえ、汗、発熱、脈が速くなるといった症状が重なって出るものです。厚生労働省の副作用マニュアルでは、セロトニンに関係する作用をもつ薬はどれも原因になりうるとされ、サプリメントのセントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）で起こる可能性も挙げられています。また、5-HTP（ヒドロキシトリプトファン）は、国内では「専ら医薬品として使われる成分」に区分されていて、食品（サプリ）には使えません。それでも、やせることをうたう健康食品から医薬品成分として見つかった例が報告されています。海外の製品や個人輸入の製品には注意してください。薬を飲んでいる人は、睡眠やリラックス向けのサプリを始める前に、成分表を持って医師・薬剤師に相談してください。

出典（公的機関）：重篤副作用疾患別対応マニュアル「セロトニン症候群」（令和3年4月改定）（新しいタブで開きます）・厚生労働省（医薬品医療機器総合機構のサイトに掲載）・2026年11月12日確認
出典（公的機関）：「食薬区分における成分本質（原材料）の取扱いの例示」の一部改正について（令和8年8月5日医薬監麻発0805第1号）（新しいタブで開きます）・厚生労働省・2026年11月12日確認
出典（公的機関）：【第28回】健康食品中に含有する医薬品成分の現状について（HFネットコラム）（新しいタブで開きます）・医薬基盤・健康・栄養研究所・2026年11月12日確認

GABA（ギャバ）
GABA (gamma-Aminobutyric acid)
アミノ酸の一種です。
根拠の目安：研究はある
商品の量（例）
200mg（1日あたり）
DHC「ギャバ（GABA）」の1日の目安量（1粒）あたりの量です。届出で使われる量は確認中です。
注意点
- 飲み合わせ：GABAは血圧についても研究されていて、「血圧が高めの方に適する」と表示できる特定保健用食品（トクホ）もあります。血圧の薬を飲んでいる人は、とる前に医師・薬剤師に相談してください。
商品の例
- ギャバ（GABA）（DHC）
  1日分の量: 200mg
  機能性表示食品ではありません
  1日あたりの価格 約32円（972円・30日分／2026年11月12日確認）
くわしく見る（GABA（ギャバ））
L-テアニン
L-Theanine
お茶に含まれるアミノ酸の一種です。
根拠の目安：研究はある
研究・届出で使われる量
200mg（1日あたり）
研究では就寝前にとる形が多く使われています。届出のある商品（ネナイト）の目安は1日4粒（L-テアニン200mg）です。
注意点
- 飲み合わせ：L-テアニンを含む機能性表示食品「ネナイト」の注意書きには、高血圧の治療薬や興奮剤を飲んでいる場合はとらないように、と書かれています。
商品の例
- ネナイト（アサヒグループ食品）
  1日分の量: 200mg
  機能性表示食品
  1日あたりの価格 約68円（2,052円・30日分／2026年11月12日確認）
くわしく見る（L-テアニン）
グリシン
Glycine
アミノ酸の一種です。
根拠の目安：研究はあるメーカー研究が中心
研究・届出で使われる量
3g（就寝前）
注意点
- 量の上限：1日9gと多めの量をとった試験で、一部の人に軽い軟便やおなかの痛みが出たと報告されています（試験が終わったあとにおさまっています）。
商品の例
- グリナ（味の素）
  1日分の量: 3g
  機能性表示食品
  1日あたりの価格 約185円（5,560円・30日分／2026年11月12日確認）
くわしく見る（グリシン）
クロセチン
Crocetin
植物に含まれる色素成分の一種です。
根拠の目安：研究はある
研究・届出で使われる量
7.5mg（1日あたり）
注意点
- 気をつけたい人：クロセチンを含む機能性表示食品「睡眠＆疲労感ケア」の注意書きには、妊娠中・授乳中の人と子どもはとらないように、と書かれています。
商品の例
- 睡眠＆疲労感ケア（ファンケル）
  1日分の量: 7.5mg
  機能性表示食品
  1日あたりの価格 約119円（3,564円・30日分／2026年11月12日確認）
くわしく見る（クロセチン）
バレリアン（セイヨウカノコソウ）
Valerian
ヨーロッパで昔から使われてきたハーブです。
根拠の目安：研究はある結果はまちまち
研究で使われる量
根などのエキス 300〜600mg（就寝前に1回）が多い
研究によって量はさまざまで、1回530mgを1日2回とった研究などもあります。量を変えても、眠りに違いが見られなかったという報告も多くあります。
注意点
- 飲み合わせ：抗不安薬（不安をやわらげる薬）と一緒にとって手のふるえやめまいが出た例や、薬の血中濃度が上がったという報告があります。睡眠薬や抗不安薬など、薬を飲んでいる人は、とる前に医師・薬剤師に相談してください。
- 体調の変化：海外で、バレリアンを含む製品をとった人に、肝臓の障害（黄疸など）が起きたという報告が複数あります。体調に異変を感じたら、とるのをやめて医療機関に相談してください。
このサイトで確認済みの国内商品は、まだ載せていません。
くわしく見る（バレリアン（セイヨウカノコソウ））
ラフマ葉エキス
Rafuma (Apocynum venetum) Leaf Extract
ラフマという植物の葉から取り出したエキスです。
根拠の目安：研究はある届出中心
届出で使われる量
ヒペロシド 1mg・イソクエルシトリン 1mg（1日あたり）
ヒペロシドとイソクエルシトリンは、どちらもラフマの葉に含まれる植物由来の成分です。
注意点
- 気をつけたい人：ラフマ葉エキスを含む機能性表示食品「リラーレ」の注意書きには、病気のある人、未成年、妊娠中（妊娠を計画している人を含む）・授乳中の人を対象に開発された食品ではない、と書かれています。また、薬を飲んでいる場合は、とる前に医師・薬剤師に相談するように、と書かれています。
商品の例
- リラーレ（キユーピー）
  1日分の量: ラフマ由来ヒペロシド 1mg・ラフマ由来イソクエルシトリン 1mg
  機能性表示食品
  1日あたりの価格 約79円（2,380円・30日分／2026年11月12日確認）
くわしく見る（ラフマ葉エキス）
カモミール
Chamomile
キク科のハーブです。お茶としても売られています。
根拠の目安：まだ少なめ
研究で使われた量
エキス 270mg × 1日2回
不眠に悩む人を対象にした研究の量です。この研究では、睡眠時間や眠りの質に違いは見られなかったと報告されています。
注意点
- 気をつけたい人：花粉症（ヨモギやブタクサなど）がある人で、カモミールティーを飲んだあとにじんましんや息苦しさなどのアレルギーが出たという報告があります。花粉症やアレルギーがある人は注意してください。
- 飲み合わせ：ワルファリン（血をかたまりにくくする薬）を飲んでいる人が、カモミールのお茶などを一緒にとって、内出血が起きたという報告があります。薬を飲んでいる人は、とる前に医師・薬剤師に相談してください。
このサイトで確認済みの国内商品は、まだ載せていません。
くわしく見る（カモミール）
アシュワガンダ
Ashwagandha
インドなどに生える植物です。日本では医薬品の扱いで、サプリメントとしては買えません。
根拠の目安：この図鑑では評価していません
注意点
- その他：国内ではサプリメントとして販売されていません。このサイトでは、海外製品の個人輸入は案内していません。
- 気をつけたい人：海外の公的機関は、妊娠中は避け、授乳中も使わないよう案内しています。甲状腺の病気や自己免疫の病気がある人、手術を控えている人にもすすめられないとしています。
ほかにも注意点があります。詳しいページで確認してください。
日本ではサプリとして買えません
日本では、厚生労働省の区分で「専ら医薬品として使用される成分」とされていて、サプリメント（食品）としては国内で販売されていません（買えません）。このサイトでは、海外製品の個人輸入は案内していません。ストレスや眠りの悩みが続く場合は、医療機関に相談してください。
このため商品情報は載せていません。このサイトでは個人輸入を勧めていません。気になる場合は医師・薬剤師に相談してください。
くわしく見る（アシュワガンダ）
メラトニン
Melatonin
眠りとの関係で研究されている成分です。日本では医薬品扱いで、サプリメントとしては買えません。
根拠の目安：この図鑑では評価していません
注意点
- その他：国内ではサプリメントとして販売されていません。このサイトでは、海外製品の個人輸入は案内していません。
- その他：厚生労働省の専門家の会議では、ホルモンであること、海外でサプリメントに関係すると思われる健康被害の報告があることなどから、引き続き医薬品の扱いとするのが妥当とされています。
日本ではサプリとして買えません
日本では、厚生労働省の区分で「専ら医薬品として使用される成分」とされていて、サプリメント（食品）としては国内で販売されていません（買えません）。このサイトでは、海外製品の個人輸入は案内していません。眠りの悩みが続く場合は、医療機関に相談してください。
このため商品情報は載せていません。このサイトでは個人輸入を勧めていません。気になる場合は医師・薬剤師に相談してください。
くわしく見る（メラトニン）

根拠バッジの見かた

研究の「量」の目安です。どの段階でも、体に合うことや効果を保証するものではありません。

根拠の目安：研究が多め: 人を対象にした研究や届出が比較的多くあります。
根拠の目安：研究はある: 研究や届出はありますが、数や規模は限られます。
根拠の目安：まだ少なめ: 研究はまだ少なく、はっきりしたことは言えません。